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牛肝粉
牛肝粉是一種富含多種營養成分的食品，其核心價值和功能特點如下：

一、核心營養成分
宏量營養素

蛋白質 ：每100克含約20克以上 蛋白，含人體必需氨基酸，促進肌肉修復與組織合成17。
脂肪 ：含量較低（3-5克/100克），含不飽和脂肪酸，支持細胞功能7。
碳水化合物 ：含量較少（3-5克/100克），主要提供基礎能量7。
維生素

維生素A ：每100克含數萬單位，維持視力、皮膚健康及免疫功能37。
B族維生素 （B1、B2、B6、B12）：參與能量代謝、神經系統維護及紅細胞生成47。
維生素C ：抗氧化，促進膠原蛋白合成8。
維生素E ：保護細胞免受自由基損傷78。
礦物質

鐵 ：每100克含6-8毫克，預防缺鐵性貧血7。
鋅 （5-7毫克/100克）、 硒 （數十微克/100克）：增強免疫、抗氧化78。
銅 ：支持造血與神經系統功能7。
二、吸收與利用機制
消化過程

蛋白質分解為氨基酸，通過小腸吸收進入血液，供全身組織利用1。
維生素A、B族等水溶性維生素直接通過小腸黏膜吸收；脂溶性維生素（如維生素E）需脂肪輔助吸收17。
礦物質（鐵、鋅）在胃酸作用下釋放，小腸高效吸收1。
影響因素

加工質量 ： 牛肝粉保留更多活性成分1。
個體差異 ：腸道健康、飲食習慣等影響吸收效率1。
三、保健功效
抗氧化與抗衰老
維生素C、硒及維生素A協同清除自由基，減緩細胞氧化損傷8。
維生素E保護細胞膜完整性，延緩皮膚老化78。
補血與免疫支持

高鐵含量促進血紅蛋白合成，改善貧血癥狀37。
維生素B12及鋅元素增強免疫力，維護神經系統健康47。
視力與骨骼健康

維生素A預防夜盲癥，維持視網膜功能38。
維生素D輔助鈣吸收，強化骨骼密度7。
四、適用人群
健身人士 ：高蛋白支持肌肉修復與生長3。
貧血及術后人群 ：鐵與維生素B12促進血液再生57。
兒童及青少年 ：維生素A、D及礦物質助力發育26。
中老年人 ：硒、維生素E延緩衰老，B族維生素維護神經功能